Resource person: pool@fredericton.ca

Location: Fredericton Indoor Pool - Lane 3 | 79 allée Carrington Lane, Fredericton, NB, E3A 5R5

Description:

Prerequisite: Swimmer 4

These swimmers will master shallow dives, cannonball entries, eggbeater kicks, and in-water backward somersaults. Surface dives will take them down to underwater swims. They'll refine their front and back crawl over 50 m swims of each, and breaststroke over 15-25 m. Then they'll pick up the pace in 25 m sprints and two interval training bouts: 4 x 50 m front or back crawl; and 4 x 10-15 m breaststroke.

1. Shallow dive into deep water
2. Tuck jump (cannonball) into deep water
3. Jump entry into deep water, and tread 2 min.
4. Stationary eggbeater kick 30 sec.
5. Back somersault (in water)
6. Roll entry into deep water, tread 90 sec. and swim 75 m
7. Breaststroke 25 m
8. Front crawl and back crawl 50 m each
9. Head-up front crawl 10 m
10. Interval training: 4 x 50 m front or back crawl with 30 sec. rests
11. Interval training: 4 x 15 m breaststroke with 30 sec. rests
12. Sprint front crawl and back crawl 25 m each
13. Water Smart messages: Swim with a Buddy; Wear a Lifejacket; Check the Ice; Swim to Survive

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Prélables: Nageur 4

Ces nageurs maîtriseront les plongeons en eau peu profonde, les entrées avec un saut groupé (en boule), le coup de pied rotatif alternatif et les culbutes arrière dans l'eau. Les plongeons à fleur d'eau les amèneront à nager sous l'eau. Ils amélioreront leur crawl et leur dos crawlé avec des nages de plus de 50 m chacune et avec des nages à la brasse pour une distance de 15 à 25 m. Ils s'amélioreront davantage avec des sprints sur 25 m et avec deux séries d'entraînements par intervalle : 4 x 25 m au crawl ou au dos crawlé, et 4 x de 10 à 15 m à la brasse.

1. Effectuer un plongeon à fleur d'eau en eau profonde.
2. Effectuer un saut groupé (en boule) en eau profonde.
3. Sauter en eau profonde et nager sur place pendant 2 min.
4. Nager sur place (30 s) en effectuant le coup de pied rotatif alternatif.
5. Culbute arrière (dans l'eau).
6. Entrer par roulade en eau profonde, nager sur place pendant 90 s, puis nager sur 75 m.
7. Nager la brasse sur une distance de 25 m.
8. Nager le crawl et le dos crawlé (50 m chacun).
9. Nager le crawl d'approche sur une distance de 10 m.
10. Entraînement par intervalle : effectuer 4 x 50 m au crawl ou au dos crawlé, avec un repos de 30 s entre chaque répétition.
11. Entraînement par intervalle : effectuer 4 x 15 m à la brasse, avec un repos de 30 s entre chaque répétition.
12. Sprinter au crawl et au dos crawlé sur 25 m pour chacun des styles.
13. Conseils de sécurité Aqua Bon: Nagez avec un ami; Portez un gilet de sauvetage; Vérifiez la glace; Nager pour survivre.

Available spots: 5/10

Price: $55.00 Taxes waived

Required age: 5 - 13 years old on the day of the activity

Skill requirement: Aquatics Levels - Swimmer 4

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