Resource person: pool@fredericton.ca

Location: Fredericton Indoor Pool - Lane 3 | 79 allée Carrington Lane, Fredericton, NB, E3A 5R5

Description:

You'll work towards a 10-15 m swim on your front and back. You'll do jump entries from the side and recover an object from the bottom in chest-deep water. Improve your fitness and your flutter kick with 4 x 9-12 m interval training.

1. Enter and exit shallow water
2. Jump into deep water, return and exit
3. Sideways entry wearing PFD
4. Tread water 30 sec. wearing PFD
5. Hold breath underwater 5-10 sec.
6. Submerge and exhale 5-10 times
7. Open eyes underwater
8. Recover object from bottom in chest-deep water
9. Wearing PFD, jump into deep water, tread 30 sec. and swim / kick on back 5-10 m
10. Float on front and back
11. Roll laterally front to back and back to front
12. Glide on front, back and side 3-5 m each
13. Flutter kick on front, back and side 10-15 m each
14. Whip kick in vertical position with PFD 15-30 sec.
15. Front crawl or back crawl 10-15 m
16. Interval training: 4 x 9-12 m flutter kick with 10-15 sec. rests
17. Water Smart messages: Swim with a Buddy; Wear a Lifejacket; Check the Ice; Swim to Survive; Within Arms' Reach

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Vous travaillerez afin de nager sur le ventre et sur le dos sur une distance de 10 à 15 m. Vous ferez des sauts pour entrer dans l'eau à partir du bord de la piscine et vous irez chercher un objet au fond de la piscine dans l'eau à hauteur de la poitrine. Vous améliorerez votre forme physique et votre battement de jambes avec un entraînement par intervalle de 4 x 9 à 12 m.

1. Entrer et sortir de l'eau peu profonde.
2. Sauter en eau profonde, revenir au bord et sortir de l'eau.
3. Vêtu d'un VFI, entrer à l'eau par roulade latérale.
4. Vêtu d'un VFI, nager sur place pendant 30 s.
5. S'immerger et retenir son souffle (de 5 à 10 s).
6. Expirer sous l'eau par le nez et la bouche (de 5 à 10 reprises).
7. Ouvrir les yeux sous l'eau.
8. Récupérer un objet au fond de l'eau (eau à la hauteur de la poitrine).
9. Vêtu d'un VFI, sauter en eau profonde, nager sur place pendant 30 s, puis battre des jambes sur le dos (de 5 à 10 m).
10. Flotter sur le ventre et sur le dos.
11. Effectuer des retournements latéraux, du ventre au dos et du dos au ventre.
12. Glisser sur le ventre, sur le dos et sur le côté (de 3 à 5 m dans chaque position).
13. Battre des jambes au crawl sur le ventre, sur le dos et sur le côté (de 10 à 15 m dans chaque position).
14. Effectuer un battement de jambes à la brasse en position verticale (de 15 à 30 s) avec une aide flottante.
15. Nager le crawl ou le dos crawlé (de 10 à 15 m).
16. Entraînement par intervalle : effectuer 4 x 9 à 12 m de battement de jambes au crawl, avec un repos de 10 à 15 s entre chaque répétition.
17. Conseils de sécurité Aqua Bon : Nagez avec un ami; Portez un gilet de sauvetage; Vérifiez la glace; Nager pour survivre; Votre enfant à portée de main.

Available spots: 4/8

Price: $55.00 Taxes waived

Required age: 13 - 99 years old on the day of the activity

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