Resource person: pool@fredericton.ca

Location: Fredericton Indoor Pool - Lane 2 | 79 allée Carrington Lane, Fredericton, NB, E3A 5R5

Description:

Kick it up a notch working on two interval training workouts of 4 x 25 m kicking and front or back crawl. You'll be able to perform dive entries and demonstrate breaststroke arms and breathing over 10-15 m. You'll be supporting yourself at the surface for 1-2 minutes, and showing off your handstands in shallow water.

1. Standing dive into deep water
2. Forward roll entry into deep water with and without PFD
3. Tuck jump (cannonball) into deep water
4. Tread water 1- 2 min.
5. Handstand in shallow water
6. Front somersault (in water)
7. Swim underwater 5-10 m
8. Canadian Swim to Survive Standard: Roll entry into deep water, tread 1 min. and swim 50 m
9. Flutter kick on back 5 m; reverse direction and flutter kick on front 5 m
10. Flutter kick on front 5 m; reverse direction and flutter kick on back 5 m
11. Whip kick on back 10-15 m
12. Whip kick on front 10-15 m
13. Breaststroke arms drill 10-15 m
14. Front crawl and back crawl 25-50 m each
15. Interval training: 4 x 25 m flutter kick with 15-20 sec. rests
16. Interval training: 4 x 25 m front or back crawl with 15-20 sec. rests
17. Sprint front crawl 25 m
18. Water Smart messages: Swim with a Buddy; Wear a Lifejacket; Check the Ice; Swim to Survive; Within Arms' Reach

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Ce niveau demande un peu plus d'effort pour réaliser deux séries d'entraînements par intervalle de 4 x 25 m de battements de jambes au crawl et au dos crawlé. Vous serez capable de faire des entrées en plongeant et de démontrer les bras de la brasse avec respiration sur une distance de 10 à 15 m. Vous serez capable de rester à la surface de 1 à 2 minutes et de rester la tête en bas en vous appuyant sur les mains en eau peu profonde.

1. Plonger en eau profonde.
2. Avec et sans VFI, entrer en eau profonde par roulade avant.
3. Effectuer un saut groupé (en boule) en eau profonde.
4. Nager sur place de 1 à 2 min.
5. Se tenir sur les mains en eau peu profonde (appui renversé).
6. Culbute avant (dans l'eau).
7. Nager sous l'eau (de 5 à 10 m).
8. Norme canadienne de Nager pour survivre: rouler en eau profonde, nager sur place pendant 1 minute, puis nager sur 50 m.
9. Battre des jambes sur le dos (5 m), changer de direction en se retournant à la verticale et battre des jambes sur le ventre (5 m).
10. Battre des jambes sur le ventre (5 m), changer de direction en se retournant à la verticale et battre des jambes sur le dos (5 m).
11. Sur le dos, effectuer un battement de jambes à la brasse (de 10 à 15 m).
12. Effectuer un battement de jambes à la brasse sur le ventre (de 10 à 15 m).
13. Exercice éducatif à la brasse : nager avec les bras seulement (de 10 à 15 m).
14. Nager le crawl et le dos crawlé (de 25 à 50 m chacun).
15. Entraînement par intervalle : effectuer 4 x 25 m de battement de jambes au crawl, avec un repos de 15 à 20 s entre chaque répétition.
16. Entraînement par intervalle : effectuer 4 x 25 m de crawl ou de dos crawlé, avec un repos de 15 à 20 s entre chaque répétition.
17. Sprinter au crawl sur 25 m.
18. Conseils de sécurité Aqua Bon : Nagez avec un ami; Portez un gilet de sauvetage; Vérifiez la glace; Nager pour survivre; Votre enfant à portée de main.

Available spots: Full

Price: $55.00 Taxes waived

Required age: 13 - 99 years old on the day of the activity

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