Resource person: pool@fredericton.ca

Location: Fredericton Indoor Pool - Lane 3 | 79 allée Carrington Lane, Fredericton, NB, E3A 5R5

Description:

No sweat (or at least none anyone can see). You'll learn eggbeater, stride entries and compact jumps. You'll be doing a 300 m workout and sprinting 25-50 m. You'll master your front crawl, back crawl and breaststroke. Whew!

1. Shallow dive into deep water
2. Stride entry into deep water
3. Compact jump into deep water
4. Legs-only surface support 30-60 sec.
5. Back somersault (in water)
6. Swim underwater 5-10 m to recover object
7. Eggbeater kick on back or scissor kick on side 10-15 m
8. Breaststroke 25-50 m
9. Front crawl and back crawl 50-100 m each
10. Head-up front crawl 10-15 m
11. Interval training: 4 x 50 m front or back crawl or breaststroke with 30 sec. rests
12. Sprint (25-50 m) front crawl, back crawl, or breaststroke
13. Workout 300 m: 
    • 50 m warm-up (choice of strokes)
    • 4 x 25 m front crawl with 15 sec. rests
    • 4 x 25 m back crawl with 15 sec. rests
    • 50 m cool-down (choice of strokes)
14. Water Smart messages: Swim with a Buddy; Wear a Lifejacket; Check the Ice; Swim to Survive; Within Arms' Reach

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Comme un poisson dans l'eau! Vous apprendrez le coup de pied rotatif, le saut d'arrêt et les sauts compacts. Vous ferez un entraînement de 300 m et des sprints de 25 à 50 m. Vous maîtriserez également le crawl, le dos crawlé et la brasse. Ouf!

1. Effectuer un plongeon à fleur d'eau en eau profonde.
2. Effectuer un saut d'arrêt en eau profonde.
3. Effectuer un saut compact en eau profonde.
4. Nager sur place en utilisant les jambes seulement de 30 à 60 s.
5. Culbute arrière (dans l'eau).
6. Nager sous l'eau (de 5 à 10 m) pour récupérer un objet.
7. Sur le dos, effectuer du coup de pied rotatif alternatif ou en ciseaux (sur le côté) de 10 à 15 m.
8. Nager la brasse sur une distance de 25 à 50 m.
9. Nager le crawl et le dos crawlé (de 50 à 100 m chacun).
10. Nager le crawl d'approche sur une distance de 10 à 15 m.
11. Entraînement par intervalle : effectuer 4 x 50 m au crawl, au dos crawlé ou à la brasse avec un repos de 30 s entre chaque répétition.
12. Sprinter au crawl, au dos crawlé ou à la brasse (de 25 à 50 m).
13. Effectuer un entraînement de 300 m :
    • Échauffement de 50 m nage(style au choix)
    • 4 x 25 m crawl (15 s de repos entrechaque répétition)
    • 4 x 25 m dos crawlé (15 s de reposentre chaque répétition)
    • Retour au calme de 50 m (style auchoix).
14. Conseils de sécurité Aqua Bon : Nagez avec un ami; Portez un gilet de sauvetage; Vérifiez la glace; Nager pour survivre; Votre enfant à portée de main.

Available spots: 6/8

Price: $55.00 Taxes waived

Required age: 13 - 99 years old on the day of the activity

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