Date de début : mardi, 18 février 2025.
Horaire :
Les mardis, 18 h 00 - 18 h 55 ,
Du 18 février 2025 jusqu'au 18 mars 2025 ,
Salle communautaire B ,
Responsable : Marlène Élément
Lieu : Salle communautaire B | 2025 Rue Adjutor Rivard, Québec, QC, G1J OH6
Description :
Ces cours visent à engager les participants tout en améliorant leur technique, leur force et leur endurance de manière équilibrée et dynamique. Cours différents chaque semaine pour évolution technique.....
1. Échauffement (5 min)
• 2 min : course sur place avec élévation des genoux, suivie de talons-fesses.
• 1 min : mouvements d’échauffement pour les épaules (cercles avec les bras, rotations).
• 2 min : shadowboxing avec mouvements de pieds rapides pour activer le corps.
2. Technique (20 min)
• 5 min : révision des bases avec un accent sur la position de garde et le jeu de jambes.
• 5 min : pratique des combinaisons spécifiques (ex. : jab-cross-hook, jab-uppercut).
• 5 min : travail sur la précision avec des cibles (ex. : pattes d’ours ou sacs de frappe).
• 5 min : séquence de contre-attaque (le coach donne des signaux et les participants répondent avec une combinaison rapide).
3. Musculation (15 min)
• 4 séries de 12 répétitions : pompes alternées (main large/main serrée).
• 3 séries de 15 répétitions : fentes avec rotation du torse pour engager les abdominaux.
• 3 séries de 12 répétitions : soulevé de bassin (hip thrusts) pour les jambes et les fessiers.
• Exercice abdos rapide (3 min) : enchaînement crunch, relevé de jambes, gainage latéral (30 sec chaque côté).
4. Cardio (10 min)
• 4 min : séries de shadowboxing intensif avec des changements de rythme (20 sec rapide/10 sec lent).
• 3 min : montées de genoux en alternance avec des burpees toutes les 30 sec.
• 3 min : box jumps ou montées sur une petite plateforme pour travailler l’explosivité.
Fin : Retour au calme (5 min)
• Étirements pour détendre les muscles sollicités (épaules, bras, jambes).
• Respiration profonde pour ralentir le rythme cardiaque et favoriser la récupération.
Places disponibles : Disponible
Prix : 75,00 $ Taxes incluses
Âge requis : Plus de 15 ans au jour de l'activité
Notes : Cadenas pour l'utilisation OBLIGATOIRE d'un casier. Vêtements adéquats et espadrilles-eau-serviette. En collaboration avec BoxeFit
Informations supplémentaires : Prêt du matériel par BoxeFit
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