Resource person: Marlène Élément

Description:

Ces cours visent à engager les participants tout en améliorant leur technique, leur force et leur endurance de manière équilibrée et dynamique. Cours différents chaque semaine pour évolution technique.....

1. Échauffement (5 min) 

• 2 min : course sur place avec élévation des genoux, suivie de talons-fesses. 

• 1 min : mouvements d’échauffement pour les épaules (cercles avec les bras, rotations). 

• 2 min : shadowboxing avec mouvements de pieds rapides pour activer le corps. 

2. Technique (20 min) 

• 5 min : révision des bases avec un accent sur la position de garde et le jeu de jambes.

• 5 min : pratique des combinaisons spécifiques (ex. : jab-cross-hook, jab-uppercut). 

• 5 min : travail sur la précision avec des cibles (ex. : pattes d’ours ou sacs de frappe). 

• 5 min : séquence de contre-attaque (le coach donne des signaux et les participants répondent avec une combinaison rapide). 

3. Musculation (15 min) 

• 4 séries de 12 répétitions : pompes alternées (main large/main serrée). 

• 3 séries de 15 répétitions : fentes avec rotation du torse pour engager les abdominaux. 

• 3 séries de 12 répétitions : soulevé de bassin (hip thrusts) pour les jambes et les fessiers. 

• Exercice abdos rapide (3 min) : enchaînement crunch, relevé de jambes, gainage latéral (30 sec chaque côté). 

4. Cardio (10 min) 

• 4 min : séries de shadowboxing intensif avec des changements de rythme (20 sec rapide/10 sec lent). 

• 3 min : montées de genoux en alternance avec des burpees toutes les 30 sec. 

• 3 min : box jumps ou montées sur une petite plateforme pour travailler l’explosivité. 

Fin : Retour au calme (5 min) 

• Étirements pour détendre les muscles sollicités (épaules, bras, jambes). 

• Respiration profonde pour ralentir le rythme cardiaque et favoriser la récupération. 

Available spots: Available

Price: $75.00 Taxes included

Required age: Over 15 years old on the day of the activity

Notes: Cadenas pour l'utilisation OBLIGATOIRE d'un casier. Vêtements adéquats et espadrilles-eau-serviette. En collaboration avec BoxeFit

More information: Prêt du matériel par BoxeFit

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